Ar žinote kas toks yra Bazinis Metabolinis Įvertis (BMR)?

Skaičiuojant sunaudotas ir suvartotas kalorijas lengva pasimesti. Kiek ištikrųjų suvartojame ir kiek išnaudojame?

Pirma: apsiskaičiuoti savo BMR. (Naudokitės nuoroda ar tiesiog į paiešką įveskite "BMR calculator")

https://www.calculator.net/bmr-calculator.html

Antra: Sužinoję savo BMI turime skaičių, kurio negalime ignoruoti. Jūs negalite vartoti mažiau nei BMR nurodytas skaičius, nepakenkiant savo sveikatai.

Trečia: Puslapyje parodyta, kiek apytiksliai turite sunaudoti kalorijų keičiantis jūsų fiziniam darbingumui. Tam tiksliau suskaičiuoti labai padeda išmanieji laikrodžiai, fiksuojantys pulso dažnį nuo riešo (ne 100% tikslumas, bet arčiau tiesos nei automatiniai skaičiavimai "vidutiniam žmogui".

Ketvirta: Sudėkite kiek suvartojate kalorijų. Iš šio skaičiaus atimkite BMR. Tai jūsų kalorijos su kuriomis galite žaisti.

-----

Žinant savo BMR bus lengviau nustatyti, kiek kalorijų vartoti keičiantis fiziniui krūviui, nes lentelėje dešinėje matysite kiek jums rekomenduojama suvartoti kalorijų atsižvelgiant į aktyvumą. Atsiminkite šiuos skaičius kuomet vedate duomenis į kalorijų skaičiavimo programėlę, tai jums padės įvertinti kiek programėlė tiksli, ar reikalinga pareguliuoti suvartojamų kalorijų kiekį pagal fizinį krūvį, visam gyvenimui žinosite kiek minimaliai turite suvartoti kalorijų, kad nepakenkti savo organizmui. Naudojantis išmaniaisiais įrenginiais galite tiksliau suskaičiuoti dienos aktyvumą, bet atsiminkite - jie taip pat gali būti netikslūs.

Ejote į dušą, nusiėmėte laikrodį? nesuskaičiavo. Vakare grįžus iš darbo nusiėmėte? Nesuskaičiavo. Apyrankė netvirtai prispausta? Apytiksliai ir skaičiuoja.

BAZINIS METABOLINIS ĮVERTIS (Toliau BMR)

yra bazinis kalorijų kiekis reikalingas gyvybei palaikyti. Atlikti tokiems darbams kaip kvėpavimas, širdies plakimas, virškinimas ir t.t.

Ar žinojote kad BMR sudaro apie 70% procentų mūsų visų išnaudojamų kalorijų per dieną? Kuomet judėjimui apytiksliai vidutinis žmogus išnaudoja 20% kalorijų ir 10% kalorijų pareikalauja virškinimo sistema (termogenezei). Dėl to - SVARBU - Kalorijų deficitas niekada negali būti žemesnis nei BMR reikšmė!

Taigi mūsų sportas sudegina tik nedidelę dalį mūsų suvartojamų kalorijų. Tai yra būtent ta priežąstis, dėl kurios siekiant numesti svorio - sporto tikrai neužteks, jei nėra tvarkoma mityba.