Lieknėjimo ABC!

Turbūt ne vienam buvo susukę galvą galybė skirtingų siūlomų svorio metimo metodų. Nuo griežtų dietų, iki badavimų ar detoxų. Ir bandėte tą, aną, padėjo, svoris grįžo - trukt už vadžių vėl iš pradžių. Bet ar būtina mums save taip alinti vien tam, kad būtūme lengvesni? Kaip išlipti iš nesibaigiančio svorio metimo yoyo žaidmo? Taigi tam, kad nepasimestumėte ir sugebėtumėte subalansuoti mitybą ir ilgainiui ją išlaikyti dalinuosi rekomendaciniais žingsniais, nuo ko pradėti.

-Siekiant sumažinti kūno svorį būtinas kalorijų deficitas. Tai reiškia, kad turite suvartoti mažiau kalorijų nei išnaudojate.-

• Kaip sužinoti kiek kalorijų išnaudoju ir kiek turiu suvalgyti?

Kol kas, pats patikimiausias metodas tam sužinoti - kalorijų skaičiavimas. Tam, mūsų patogumui, yra įvairios programėlės, kur viskas dalinai automatizuota ir lengvai nukreipia mus tinkama linkme.

1. Raskite sau patinkančią kalorijų skaičiavimo programėlę (pvz. My fitness pal, Yazio ir pan.; angl. calorie counter).

2. Suveskite savo duomenis.

3. Įveskite savo tikslą. Šiuo atveju sulieknėti iki X kilogramų.

4. Programėlė automatiškai apskaičiuos, kiek APYTIKSLIAI turite sunaudoti kalorijų tam, kad per logišką laiko tarpą pasiektumėte savo tikslą nepakenkiant sau.

5. Registruoti savo mitybą bent savaitę laiko NIEKO NEKEIČIANT!

Pradžioje registruoti, gal bus painu, nepatogu, kils klausimų. Nepergyvenkite, visiems taip pat, bet po savaitės ar kelių programėlė įsimins ir išsaugos Jūsų dažniausiai vartojamus produktus ir bus lengviau. Nustatykite laiką VAKARE, kada prisėdate 5minutėms suvesti. Nepatingėkite pasėdėti, suvesti kiekvieną maistą ir gėrimą (nepaisant vandens), programėlė paskaičiuoja už mus, bet tam tikrai tikrai, sau nemeluojant, nuoširdžiai užregistruokite! (juk kam apgaudinėti save).

• Kaip sužinoti kiek kalorijų turi mano maistas?

Skaityti etiketes. Taip pat nepamirškite, kad maisto kaloringumui turi įtakos gamybos būdas (verdate, grilinate, kepate ant sviesto ir t.t.). Todėl nepamirškite įtraukti ir kavoje esančio šaukštelio cukraus, ir aliejaus keptuvėje, ir grietinės salotose... Galite būti nustebę kiek kalorijų išgeriame ir kiek jų atrodo atsiranda iš niekur (patikėkit - galite būti apstulbę).

Jau girdžiu jūsų mintis: "Aš ir taip sveikai valgau ir sportuoju, bet kaip neplonėju taip neplonėju".

1. Jei nieko nevalgote ir nekrenta svoris - greitu žingsniu keliauti pas daktarus tikrintis.

2. Jei esate sveikas, matyt kažkas ne taip su ta mityba ir sportu visgi?

PLIUS - Sveika mityba, nereiškia, kad esate kalorijų deficite. Mažai valgau, nereiškia,

kad esate kalorijų deficite. Sportuoju, nereiškia, kad esate kalorijų deficite. -

Nepatikėsite, bet taip pat jaučiasi dauguma moterų. Šis sakinys yra jūsų lieknėjimo priešas! Meskite įsitikinimus, kurie jus iš tikrųjų sulaiko nuo progreso, nes tiesiog netikite, kad "tas skaičiavimas kažką pakeis".

Pabandykite! Juk blogiau paskaičiavus nebus, o neskaičiavus greičiausiai taip ir liksite ten, kur esate.

Rūpinkimės savimi su meile,

Lina.