PDF SPORTO PLANAS 2 lygis

2 LYGIS

Planas skirtas toliau stiprėti išėjus 1ąjį lygį, bei tinkamas pradedant sportuoti ir po pertraukos. 

Pratimai sunkėja, atliekame panašius judesius kaip pirmame lygije tik renkamės vis stipresnes jų progresijas, įtraukiame įvairesnių judesių ir imame didesnius svorius.
Plane laukia pilates tipo pratimai, jėgos treniruotės ir daugiau prakaito paspaudžianti treniruotė - visam kūnui. Plano pratimai nėra techniškai sudėtingi, tad pasirinkus tinkamą svorį, kiekvienai turėtų būti įveikiami.

PDF plane jūsų lauks apšilimai prieš kiekvieną treniruotę, pratimų aprašymai, rekomenduojamas pakartojimų skaičius ar svorio kiekis. Prie pratimų laukia informacinis pratimo atlikimo įrašas su instrukcijomis kaip atlikti, kokių klaidų vengti ir kaip progresuoti ar pasilengvinti atlikimą. Dėl to, planą galite individualizuoti, adaptuojant savo pajėguimui.

P.S. Viena plano treniruočių yra iš STRONG programos, kuri leis jums žvilgtelti į tai, kokio tipo krūvis šioje programoje laukia. 

PLANO TURINYS

1. TRENIRUOTĖ - vidiniams raumenims

2. TRENIRUOTĖ - apatinei daliai

3. TRENIRUOTĖ - viršutinei daliai

4. TRENIRUOTĖ - visam kūnui

PLANUI REIKĖS:

• Jogos kilimėlio

• Svarelių (dviejų rinkinių: lengvesnio (bent 3kg) ir sunkesnio (bent 5kg).

• Patogu turėti mini rato gumas, kurias galite apsivyti aplink kelius.

Plano treniruotes rekomenduojama atlikti bent 4 - 6 savaites.

Plano instrukciniuose video yra ir kelios pratimų modifikacijos, tam kai sustiprėsite programą galėsite vykdyti iligiau renkantis sunkesniąją. O išaugę iš antrojo lygio, sklandžiai progresuojame į trečiąjį.