PDF SPORTO PLANAS 3 lygis

3 LYGIS

Planas skirtas toliau stiprėti išėjus 2ąjį lygį. Toliau sunkiname pratimus ir didiname svorius. Čia jau pasijaus iššūkis ir treniruotėse reikės susikaupimo taisyklingam pratimų atlikimui.

PDF plane jūsų lauks apšilimai prieš kiekvieną treniruotę, pratimų aprašymai, rekomenduojamas pakartojimų skaičius ar svorio kiekis. Prie pratimų laukia informacinis pratimo atlikimo įrašas su instrukcijomis kaip atlikti, kokių klaidų vengti ir kaip progresuoti ar pasilengvinti atlikimą. Dėl to, planą galite individualizuoti, adaptuojant savo pajėguimui.

P.S. Viena plano treniruočių yra iš STRONG programos, kuri leis jums žvilgtelti į tai, kokio tipo krūvis šioje programoje laukia. 

PLANO TURINYS

1. TRENIRUOTĖ - vidiniams raumenims

2. TRENIRUOTĖ - apatinei daliai

3. TRENIRUOTĖ - viršutinei daliai

4. TRENIRUOTĖ - visam kūnui

   + dovanų, mobilumo mankšta

PLANUI ĮVYKDYTI REIKĖS:

• Jogos kilimėlio

• Svarelių (dviejų rinkinių: lengvesnio (bent 3kg) ir sunkesnio (5 - 8kg).

• Patogu turėti mini rato gumas, kurias galite apsivyti aplink kelius.

Plano treniruotes rekomenduojama atlikti bent 4 - 6 savaites.

Plano instrukciniuose video yra ir kelios pratimų modifikacijos, tam kai sustiprėsite treniruotes galėsite vykdyti iligiau renkantis sunkesniąją ar tiesiog didinant tempą ar svorį. Kuomet išaugsite iš pratimų, kviečiu prisijungti prie Enjoyourtraining programų ir stiprėti jose toliau.