SVEIKA NUGARA

4 savaičių programa stipresnei, laisviau judančiai nugarai

Kasdienės iki 20 minučių treniruotės, kurias gali atlikti namuose, be jokio inventoriaus.

Jeigu nugara dažnai jaučiasi sustingusi, pavargusi ar jautri, o judėti norisi daugiau, bet nežinai nuo ko pradėti - ši programa skirta tau.

„Sveika nugara“ sukurta tam, kad per 4 savaites į savo kasdienybę įtrauktum daugiau kokybiško judėjimo, sustiprintum nugarą ir išmoktum geriau suprasti savo kūną.

KĄ VEIKSIME?

Kiekvieną dieną skirsime 10 - 20 minučių savo nugarai.

Programoje rasi:

• Mobilumo ir tempimo pratimus
  Kad judesiai taptų laisvesni, o kūnas - mažiau sustingęs.

• Stiprinimo pratimus
  Kad palaipsniui stiprintum nugaros, pilvo, sėdmenų ir kitus raumenis, kurie padeda kūnui judėti stabiliai.

• Palaipsniui progresuojantį krūvį
  Per 4 savaites pratimai palaipsniui keisis ir taps sudėtingesni, todėl turėsi aiškią struktūrą, o ne tiesiog atsitiktinių pratimų rinkinį.

• Edukacinę informaciją
  Kalbėsime ne tik apie tai, ką daryti, bet ir apie tai, kodėl skauda ir kokie kasdieniai įpročiai gali turėti įtakos tavo savijautai.

• Įrankius kasdienybei
  Kad išmoktumei pati geriau reaguoti į nugaros jautrumą, sustingimą ar paūmėjimus ir žinotum, ką gali padaryti sau - kad pasijustum geriau.

KAM SKIRTA ŠI PROGRAMA?

Ši programa tau, jeigu:

• daug laiko praleidi sėdėdama;

• dažnai jauti nugaros įtampą ar sustingimą;

• nori pradėti daugiau judėti, bet nežinai nuo ko pradėti;

• seniai nesportavai;

• nori sustiprinti nugarą prieš grįždama į aktyvesnes treniruotes;

• neturi daug laiko treniruotėms;

• nori paprastos, aiškios ir realiai į kasdienybę telpančios rutinos.

Tau nereikia būti sportiškai.

Tau nereikia turėti sporto salės abonemento.

Tau nereikia turėti specialaus inventoriaus.

Tereikia 20 minučių ir vietos ant grindų.

KODĖL TIK 20 MINUČIŲ?

Nes noriu, kad programa būtų ne dar vienas dalykas, kurį pradėsi pirmadienį ir mesi po savaitės.

20 minučių galima rasti net ir labai užimtoje dienoje.

Tikslas nėra treniruotis kuo daugiau. Tikslas – judėti reguliariai.

Per 4 savaites susikursi paprastą judėjimo rutiną, kurią galėsi tęsti ir pasibaigus programai.

KO GALI TIKĖTIS PO 4 SAVAIČŲ?

Reguliariai atliekant programą gali:

✓ jaustis stipresnė
✓ laisviau judėti
✓ sumažinti kasdienį sustingimo jausmą
✓ geriau suprasti savo nugarą
✓ turėti aiškius pratimus, kuriuos galėsi pasitelkti pajutus įtampą
✓ susikurti reguliaraus judėjimo įprotį

Svarbu: programa nėra skirta diagnozuoti ar gydyti konkrečią nugaros traumą ar ligą. Jei turi stiprų, naują ar progresuojantį skausmą, neurologinių simptomų ar kitų neraminančių simptomų, pirmiausia pasikonsultuok su sveikatos priežiūros specialistu.

KAIP VYKS PROGRAMA?

• Renkamės 4 savaitėms į  FACEBOOK grupę

• Joje atliekame kasdienes mankštas  iki 20 min.

• Viskas namų sąlygomis, be inventoriaus.

Tiesiog įsijungi treniruotę ir judi kartu su manimi. Tau nereikia galvoti, ką šiandien daryti, nes viskas jau sudėta į aiškią 4 savaičių sistemą.

PRADĖK RŪPINTIS SAVO PROGRAMA NUO ŠIANDIEN.