TRENIRUOČIŲ PROGRAMOS
ČIA RASI VISAS TRENIRUOČIŲ VIDEO PROGRAMAS KURIAS RASI EYT TEAM GRUPĖJE AR GALI PRENUMERUOTI CONTRIBEE PUSLAPYJE
NEBŪK MEDINIS
Mobilumo mankštos kasdieniam prasijudinimui, kūno judesių amplitudės gerinimui.
Mankštų kiekis: 10
Mankštų trukmė: 10-20min
Intensyvumas: Žemas
Inventorius: Jogos kilimėlis
Programa tinkama: Visiems lygiams
Mankštose atliekame statinio ir dinaminio tempimo pratimus, kurie padės pagerinti judesio kokybę, sumažinti skausmus bei raumenų disbalansus, atpalaiduoti įsitempusius raumenis prie judesio prijungiant kvėpavimą.
LUNA
Judesio gidas, padėsiantis naviguoti menesinių ciklo kaitoje.
PROGRAMOS TRUKMĖ: 28 dienos.
Mankštų/treniruočių kiekis: 19
Mankštų/treniruočių per savaitę: 3-4
Mankštų/treniruočių trukmė: 10 - 50min
Intensyvumas: Žemas - Aukštas
Inventorius: Jogos kilimėlis, svareliai (2 - 5 kg)
Programa tinkama: visiems lygiams, norinčioms judėti atsižvelgiant į mėnesninių ciklo fazių kaitą.
Ši programa, kaip geriausia draugė praves per visas menstruacinio ciklo fazes ir padės susigaudyti kaip sportuoti, ką valgyti ir ko vengti, tam, kad jaustumėtės kuo geriau kiekveinoje fazėjė, išvengtumėte gyvenimą gadinančių simptomų ir galėtumėte efektyviai siekti savo tikslų pritaikant krūvį sau. Programoje tiek lengvos, mėnesinių spazmus lengvinančios mankštos, tiek treniruotės, kuomet jaučiamės gerai ir galime paspausti.
Sukurta besikankinančioms nuo mėnesinių skausmų, norinčioms geriau suprasti savo kūną kiekvienoje fazėje ir kaip judėti besikeičiant savijautai.
beginner
Kūno sveikatos ir saviugdos programa PRADEDANČIOSIOMS.
PROGRAMOS TRUKMĖ: 6 savaitės
Treniruočių kiekis: 18
Treniruočių per savaitę: 3
Treniruočių trukmė: 30 - 50min
Intensyvumas: Žemas - Vidutinis
Inventorius: Jogos kilimėlis, jokių svarelių, bet naudojame kėdę, sieną ar sofą.
Programa tinkama: Pradedančioms nuo 0, ar grįžtančioms į sportą po ilgos pertraukos.
Beginner programa yra puikus įvadinis kursas pradedant savo fitneso kelionę. Treniruotės be jokio inventoriaus, tinkančios tiek visiškai pradinukėms, tiek turėjusioms ilgesnę pertrauką nuo sporto ar susiduriančioms su lėtiniais skausmais. Programa padėjusi šimtams moterų atsikratyti "sporto iki numirimo" traumos, prisijaukinti judėjimą ir išmokti taisyklingos pratimų atlikimo technikos. Tai kaip įvadinis kursas, su itin daug paaiškinimų ir instrukcijų tam - kad judėtumėte saugiai ir išmoktumėte visam gyvenimui, kaip atlikti bazinius pratimus.
restart
Vidutiniškai sunki, įvairių pratimų kupina programa sveikoms moterims, skirta norinčioms pagerinti kūno jėgą, ištvermę ir kūno formą.
PROGRAMOS TRUKMĖ: 8 savaitės
Treniruočių kiekis: 23
Treniruočių per savaitę: 3
Treniruočių trukmė: 40 - 50min
Intensyvumas: Vidutinis
Inventorius: Jogos kilimėlis, svareliai, namų baldai (galima turėti mini "booty band" gumą)
Programa tinkama: Stiprioms pradedančiosioms-pažengusioms
Visapusiškai kūną stiprinanti programa, skirta pradedančiosioms nepatiriančioms sąnarių skausmų, ar jau judančioms moterims.
Ši programa puikiai tiks jei nori pradėti judėti, pagražinti formas ir visapusiškai sustiprinti kūną. Treniruotės įvairios, įdomios, kupinos skirtingų pratimų. Jas sekti bus itin lengva, nes jos įgarsintos su paaiškinimais ir pakartojimų skaičiavimais, tad pasileidi video ir tiesiog judi paskui.
Treniruočių intensyvumas nuo žemo iki aukšto, bet dėl patogaus treniruočių video pobūdžio visuomet krūvį galima prisitaikyti sau.
progress (8 savaitės)
Intensyvi treniruočių programa, stiprioms moterims ieškančioms iššūkio ir norinčioms peržengti į sekantį lygį.
PROGRAMOS TRUKMĖ: 8 savaitės
Treniruočių kiekis: 23
Treniruočių per savaitę: 3
Treniruočių trukmė: 40 - 50min
Intensyvumas: Vidutinis - aukštas
Inventorius: Jogos kilimėlis, svareliai, namų baldai (galima turėti mini "booty band" gumą)
Programa tinkama: Pažengusioms
Pažengusioms sukurta programa, kurioje laukia iššūkį keliantys pratimai ir intensyvokas krūvis. Subalansuota keliauti sėkmingai išėjus ReSTART, tačiau tiks visoms, gerą pajėgumą turinčioms moterims.
express (4 savaitės)
Treniruočių programa užimtioms moterims, kurios neturi nei daug laiko, nei vietos, nei inventoriaus sportui.
PROGRAMOS TRUKMĖ: 4 savaitės
Treniruočių kiekis: 12
Treniruočių per savaitę: 3
Treniruočių trukmė: 30 min
Intensyvumas: Vidutinis - aukštas
Inventorius: Jogos kilimėlis
Programa tinkama: Stiprioms pradedančiosioms-pažengusioms
Iki pusvalandžio trunkančios treniruotės savo aktyvumu išjudins ir pripildys energijos visai dienai.
Puikiai tinka pasigriebti atostogoms, išvykoms, ar tuomet, kai tikrai spaudžia laikas, bet norisi prasijudėti. Subalansuota ir tinkama judėti net ir mažose viešbučio erdvėse. Pratimai visos treniruotės metu nesikartoja, tad judėti tikrai įdomu. Bet dėl treniruočių trukmės neapsigaukite - prakaitas tikrai palašės.
su Dr. Lina Kreivėnaite
El.paštas: dr.linakreivenaite@gmail.com