TRENIRUOČIŲ PROGRAMOS
ČIA RASI VISAS TRENIRUOČIŲ VIDEO PROGRAMAS KURIAS RASI EYT TEAM GRUPĖJE AR GALI PRENUMERUOTI CONTRIBEE PUSLAPYJE
NEBŪK MEDINIS
Mobilumo mankštos kasdieniam prasijudinimui, kūno judesių amplitudės gerinimui.
Mankštų kiekis: 10
Mankštų trukmė: 10-20min
Intensyvumas: Žemas
Inventorius: Jogos kilimėlis
Programa tinkama: Visiems lygiams
Mankštose atliekame statinio ir dinaminio tempimo pratimus, kurie padės pagerinti judesio kokybę, sumažinti skausmus bei raumenų disbalansus, atpalaiduoti įsitempusius raumenis prie judesio prijungiant kvėpavimą.
LUNA
Judesio gidas, padėsiantis naviguoti menesinių ciklo kaitoje.
PROGRAMOS TRUKMĖ: 28 dienos.
Mankštų/treniruočių kiekis: 19
Mankštų/treniruočių per savaitę: 3-4
Mankštų/treniruočių trukmė: 10 - 50min
Intensyvumas: Žemas - Aukštas
Inventorius: Jogos kilimėlis, svareliai (2 - 5 kg)
Programa tinkama: visiems lygiams, norinčioms judėti atsižvelgiant į mėnesninių ciklo fazių kaitą.
Ši programa, kaip geriausia draugė praves per visas menstruacinio ciklo fazes ir padės susigaudyti kaip sportuoti, ką valgyti ir ko vengti, tam, kad jaustumėtės kuo geriau kiekveinoje fazėjė, išvengtumėte gyvenimą gadinančių simptomų ir galėtumėte efektyviai siekti savo tikslų pritaikant krūvį sau. Programoje tiek lengvos, mėnesinių spazmus lengvinančios mankštos, tiek treniruotės, kuomet jaučiamės gerai ir galime paspausti.
Sukurta besikankinančioms nuo mėnesinių skausmų, norinčioms geriau suprasti savo kūną kiekvienoje fazėje ir kaip judėti besikeičiant savijautai.
SVEIKA NUGARA
Programa jaučiančioms nugaros ar kaklo įtampą, bei susikaupusį stresą kūne.
PROGRAMOS TRUKMĖ: 4 savaitės
Mankštų kiekis: 24
Mankštos per savaitę: 7
Mankštų trukmė: 10-20 min
Kvėpavmo, mankštų darbe ir kitų praktikų įrašai.
Informaciniai įrašai padėsiantys sumažinti įtampų atsiradimo priežąstis.
Intensyvumas: Žemas
Inventorius: Jogos kilimėlis
Programa tinkama: Pradedančioms ir visoms jaučiančioms įtampą nugaroje
Tai kryptinga ir švelniai stiprinanti programa padėsianti visam kūno kamienui jaustis geriau. Mankštose skiriame dėmesį viršutinės ir apatinės nugaros dalies mobilumui, korpuso raumenų stabilizavimui ir stiprinimui. Adresuojame tokias problemas kaip apvalėjantys pečiai, besiformuojanti kuprelė, kaklo skausmai, apatinės nugaros sustingimas/skausmas, klubų mobilumo trūkumas, streso valdymas, pagalba sau dirbant jaustis geriau.
Tai 28 dienų programa tavo stipresnei ir mažiau pavargusiai nugarai.
restart
Vidutiniškai sunki, įvairių pratimų kupina programa sveikoms moterims, skirta norinčioms pagerinti kūno jėgą, ištvermę ir kūno formą.
PROGRAMOS TRUKMĖ: 8 savaitės
Treniruočių kiekis: 23
Treniruočių per savaitę: 3
Treniruočių trukmė: 40 - 50min
Intensyvumas: Vidutinis
Inventorius: Jogos kilimėlis, svareliai, namų baldai (galima turėti mini "booty band" gumą)
Programa tinkama: Stiprioms pradedančiosioms-pažengusioms
Visapusiškai kūną stiprinanti programa, skirta pradedančiosioms nepatiriančioms sąnarių skausmų, ar jau judančioms moterims.
Ši programa puikiai tiks jei nori pradėti judėti, pagražinti formas ir visapusiškai sustiprinti kūną. Treniruotės įvairios, įdomios, kupinos skirtingų pratimų. Jas sekti bus itin lengva, nes jos įgarsintos su paaiškinimais ir pakartojimų skaičiavimais, tad pasileidi video ir tiesiog judi paskui.
Treniruočių intensyvumas nuo žemo iki aukšto, bet dėl patogaus treniruočių video pobūdžio visuomet krūvį galima prisitaikyti sau.
progress
Intensyvi treniruočių programa, stiprioms moterims ieškančioms iššūkio ir norinčioms peržengti į sekantį lygį.
PROGRAMOS TRUKMĖ: 8 savaitės
Treniruočių kiekis: 23
Treniruočių per savaitę: 3
Treniruočių trukmė: 40 - 50min
Intensyvumas: Vidutinis - aukštas
Inventorius: Jogos kilimėlis, svareliai, namų baldai (galima turėti mini "booty band" gumą)
Programa tinkama: Pažengusioms
Pažengusioms sukurta programa, kurioje laukia iššūkį keliantys pratimai ir intensyvokas krūvis. Subalansuota keliauti sėkmingai išėjus ReSTART, tačiau tiks visoms, gerą pajėgumą turinčioms moterims.
beginner
Kūno sveikatos ir saviugdos programa PRADEDANČIOSIOMS.
PROGRAMOS TRUKMĖ: 6 savaitės
Treniruočių kiekis: 18
Treniruočių per savaitę: 3
Treniruočių trukmė: 30 - 50min
Intensyvumas: Žemas - Vidutinis
Inventorius: Jogos kilimėlis, jokių svarelių, bet naudojame kėdę, sieną ar sofą.
Programa tinkama: Pradedančioms nuo 0, ar grįžtančioms į sportą po ilgos pertraukos.
Beginner programa yra puikus įvadinis kursas pradedant savo fitneso kelionę. Treniruotės be jokio inventoriaus, tinkančios tiek visiškai pradinukėms, tiek turėjusioms ilgesnę pertrauką nuo sporto ar susiduriančioms su lėtiniais skausmais. Programa padėjusi šimtams moterų atsikratyti "sporto iki numirimo" traumos, prisijaukinti judėjimą ir išmokti taisyklingos pratimų atlikimo technikos. Tai kaip įvadinis kursas, su itin daug paaiškinimų ir instrukcijų tam - kad judėtumėte saugiai ir išmoktumėte visam gyvenimui, kaip atlikti bazinius pratimus.
STRONG
Moterų itin pamilta jėgos ugdymo ir kūno formavimo programa su paprastais, bet efektyviais pratimais
PROGRAMOS TRUKMĖ: 8 savaitės
Treniruočių kiekis: 32
Treniruočių per savaitę: 3-4
Treniruočių trukmė: 45 - 60min
Intensyvumas: Vidutinis - aukštas
Inventorius: jogos kilimėlis, svareliai (bent 3 ir 5 kg. svareliai), mini rato ("booty band") guma
Programa tinkama: Stiprioms pradedančiosioms-pažengusioms
Programa džiugina moteris tiek savo pratimais, tiek pačiais video, tiek treniruočių rezultatais. Jėgos treniruočių sunkumas daugiausiai priklauso nuo to, koks svoris naudojamas pratimų metu. Pakartojimų nedaug, greitis ramus tam, kad susikaupti ir techniškai taisyklingai atlikti judesius kurie spėtų pagriebti ir tinkamai apkrauti raumenis.
Programoje 4 treniruotės per savaitę:
Viena viršutinei daliai bei korpusui
Viena visam kūnui
Dvi apatinei daliai (kojoms ir sėdmenims)
Su dvejomis per savaitę kojoms skirtomis treniruotėmis tikrai paryškėja ir suapvalėja sėdmenukai. Na o jei norisi atlikti tris treniruotes per savaitę - tuomet tiesiog vieną iš kojų dienos treniruočių praleidžiame.
STRONG 2
Strong programos tęsinys su tais pačiais tikslais. Kiek stipresnė programa nei pirmoji Strong, bet pratimai nėra techniškai sudėtingi ir jos sunkumas priklausys nuo to kiek svorio pasiimsite į rankas ir kokiu pasipriešinimu dirbsite.
PROGRAMOS TRUKMĖ: 8 savaitės
Treniruočių kiekis: 32
Treniruočių per savaitę: 3-4
Treniruočių trukmė: 45 - 60min
Intensyvumas: Vidutinis - aukštas
Inventorius: jogos kilimėlis, svareliai (bent 3 ir 5 kg. svareliai), mini rato gumas ("booty band" ir siauresnės guminės) ir didelio rato jėgos gumos.
Programa tinkama: Pažengusioms
Programos STRONG ir STRONG 2 skirtumai:
Pridedame ilgas jėgos rato gumas. Jų pagalba galime geriau pagriebti nugaros raumenis, kuriuos itin sunku treniruoti namų sąlygomis ir atlikti įvairias, jau žinomų ir naujų, pratimų variacijas bei pasunkinimus.
Treniruotėje jau nebe 3, o 4 supersetai. Kai kuriuose pratimuose darome ne tris, o jau keturias serijas, dar kai kur pridedame ir ‘DROPSETUS’.
express
Trumpa, bet intensyvi treniruočių programa užimtioms moterims, kurios neturi nei daug laiko, nei vietos, nei inventoriaus sportui.
PROGRAMOS TRUKMĖ: 4 savaitės
Treniruočių kiekis: 12
Treniruočių per savaitę: 3
Treniruočių trukmė: 30 min
Intensyvumas: Vidutinis - aukštas
Inventorius: Jogos kilimėlis
Programa tinkama: Stiprioms pradedančiosioms-pažengusioms
Iki pusvalandžio trunkančios treniruotės savo aktyvumu išjudins ir pripildys energijos visai dienai.
Puikiai tinka pasigriebti atostogoms, išvykoms, ar tuomet, kai tikrai spaudžia laikas, bet norisi prasijudėti. Subalansuota ir tinkama judėti net ir mažose viešbučio erdvėse. Pratimai visos treniruotės metu nesikartoja, tad judėti tikrai įdomu. Bet dėl treniruočių trukmės neapsigaukite - prakaitas tikrai palašės.
su Dr. Lina Kreivėnaite
El.paštas: dr.linakreivenaite@gmail.com